dieta do

[...] brzucha posiadam, może są one po prostu za małe ? stąd taka różnica ? Ostatnia sprawa to moje zbyt duże biodra w stosunku do talii, jest szansa na skorygowanie tego poprzez rozbudowę pleców/barków i grzbietu ? Pozdrawiam. ps. Dieta - http://img832.imageshack.us/img832/949/dieta20130207.png Zmieniony przez - Kuba94 w dniu 2014-01-30 02:44:38

witam od jakiś dwóch tygodni odżywiam się według mojego mniemania zdrowo ;) i oto moja dieta proszę ją ocenić poprawić z krytykować co tam kto uważa wysłucham krytyki i przyjmę z pokorą dobre rady 7:00 kromka chleba razowego z cienką warstwą masła i np paroma plasterkami wędliny 10:00 dzień wcześniej przygotowany woreczek ryżu brązowego zmieszany [...]

Witajcie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety, poczytalem sporo o tym na forum ale nie jestem pewien czy aby jest poprawna - to jest dieta na 1 dzien - pracuje nad pozostalymi dniami. Wiek - 34 l. Waga - 75 kg Wzrost 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 [...]

Panowie moze ktos ocenic czy dobrze rozpisalem diete na mase? Pracuej dwu zmianowo, wiec przy kazdym posilku dodalem godziny w ktorych bede mogl spozywac posilki ze wzgledu na prace zmianowa( ustalone przerwy w pracy) Ostatnio robilem redukcje w ktorej zgubilem 14 kilo, chcialbym teraz zaczac budowac mase poznizej wrzucam rozpiske Wiek 30 lat [...]

Witam, prosze o ocenę diety i ewentualne korekty Waga:65 Wzrost:174 Wiek:18 Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania wyszły mi takie wartości: Kalorie 3170 białko 199 tłuszcze 106 węgle 357 1 posiłek 6:15 Mleko 2%(230g) 115,00kcal 7,36b 10,81w 4,60t (1szklanka) Płatki owsiane(100g) 378,00kcal 11,90b 63,00w 7,20t Jaja kurze(120g) 166,80kcal 15,00b [...]

Witam wszystkich! Mój staż na siłowni można uznać za zerowy, bo jak byłem młodszy byłem kilka razy na siłowni, ale nie ćwiczyłem. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domu, pompki, podciągania na drążku, ale bez żadnego planu i diety. Ostatnimi czasy zacząłem biegać. Teraz chciałbym się wybrać na siłownię. Mam 18 lat. Mam 174 cm wzrostu i ważę 82 kg. [...]

Zamieszczam dietkę na masę do oceny z góry dzięki za podpowiedzi i poprawki pozdrawiam Wiek 19 lat Wzrost 177 cm Waga 80 kg Staż treningowy 20 miesięcy Cel: j/w Trening: HST Dzienne zapotrzebowanie Białko: 240 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany 330 g Kcal: 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 [...]

Oto moja dietka na mase. Robilem ja w programie do robienia diet z naszego forum :) Jestem ektomorfikiem, 180cm, 65kg, 17 lat, tłuszcz - 0. Cel: MASA I Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Banan 150g Sok pomarańczowy 250g B:18 T:12 W:58 II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy półtłusty 60g Baton [...]

witam ćwiczę już na siłowni półtora roku. Miałem kilka cyklów masowych ale nabrałem zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucić.oto dieta 6:00 Białko jaja kurzego 200 Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 20 Pomidor 30 Oliwa z oliwek 10 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 13:00 Chleb żytni [...]

Witam Mam 17 lat i próbuje skręcić dietę moje wymiary to 84kg, 186cm staż to już około rok. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, obecnie tylko na siłowni bo skręciłem kostkę niedawno i nie mogę biegać itp ... moje zarysy diety to : Posiłek 1 6 30 Płatki owsiane 80g B:10g WW:50 T:5.6 , 300kc Mleko 200g B: 7g WW:10 T:4 , 100kc Mieszanka [...]

A więc wiedząc że powstało już dużo tematów typu "czy bez diety urosna mi mieśnie bo nie mam za co realizować drogich diet"? a Więc z myśla o takich i oczywiscie sam zaczne ją stosowac jeżeli bedzie dobra bo także mnie nie stac na diete ktora wynosi 150-200 zl miesiecznie postanowilem ulozyc diete w ktorej bedzie bialko weglowodany i takze [...]

Witam, wklejam wam moją dietę do oceny. Jestem początkujący w tym temacie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Wiek: 21 lat Waga:77 kg Staż: 4 miesięcy +5kg Inne sporty: Kick-Boxing, mma, bjj Typ budowy: chyba mix ekto/mezo (drobnej budowy kostnej, lecz bez problemów z budowaniem masy) Trening - masa [...]

Jest to dieta dla osoby o następujących danych : Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Ilość białka na kg masy : 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,8 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,7 Zapootrzebowanie dzienne Ilość białka : 117 Ilość węglowodanów : 350 Ilość tłuszczu : 124 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok. 3000 kcal :) Posiłek 1 - 7:00 (I [...]

Witam. Moja pierwsza dieta na masę. Waga 74kg, wzrost około 178cm. Proszę o opinię. Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g [...]

Witam! W tym tygodniu zaczynam treningi i bardzo zalezy mi na opini zestawu cwiczen jakie chce zastosowac oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w [...]

[...] więc co 2 dzień automatycznie będzie 600 kalorii mniej więc może by czymś to zastąpić. Proszę o porady, od razu mówię że jestem totalnym amatorem i się nie znam na dietach. Ta przerwa między śniadaniem a obiadem jest spowodowana tym że jestem wtedy w szkole i te 2 bułki będę jadł o godzinie 10 i 12 a nie o 10 obie. [...]

Witam, prosiłbym o ocene i ewentualną poprawę diety. Wiek: 19lat Wzrost: 180cm Waga: 78kg I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy arachidowe 50g (6,9 1,8 34,2 336,5) Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II [...]

Witam. Przedstawiam Diete Którą Sam Ułożyłem. Zresztą Po Przeczytaniu Sami Zobaczycie Ze zrobiłem to sam Tak Czy Siak Potrzebuje Pomocy. Waże 82 kg. W 2 miesiące przybrałem na masie aż 10 kg Oblałem się w tłuszczyk ale tylko na brzuchu. Nie Wiem Jakim Typem Jestem, Czy Ekto itp itd Bo Nagle Wszystkie Moje Nawyki Się Zmieniły I Nie Potrafię [...]

[...] początkującym jeżeli chodzi o sprawy układania diet i zdrowego odżywiania a teraz chcę zacząć się zdrowo odżywiać, nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z [...]

Dane wiek - 16lat wzrost -198 waga - 85 sporty: koszykówka (od 3 do 5 razy w tygodniu po 2h samego grania); trening ogólnorozwojowy (chyba) pompki przysiady itp. Cel: ok 95 kg Otóż sprawa wygląda tak od września miałem treningi 5x w tygodniu i z 98 kg zrobiło się 85. No i niestety walka pod koszem jest dość uciążliwa jeżeli każdy mnie przepycha [...]